با کاهش وزن سریع، چربی ابتدا از صورت، سپس از سینه، سپس از باسن از بین می رود و آخرین موردی که وزن کم می کند معده و پاها است. برای حفظ فرم بدن در طول رژیم غذایی و بعد از آن، باید تمرینات ورزشی انجام دهید و همچنین مکان هایی را که برای کاهش وزن ترجیح می دهیم به طور سیستماتیک ماساژ دهید. ماساژ هجوم خون را سازماندهی می کند و چربی سریعتر می سوزد.
دستور العمل رژیم غذایی گندم سیاه
یک لیوان غلات را با یکی دو لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 12 ساعت دم بکشد و تمام. ما هیچ ادویه ای به گندم سیاه اضافه نمی کنیم (نمک را نمی توانید اضافه کنید، شکر، ادویه و روغن اضافه کنید). بعد از 12 ساعت می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید.
در طول رژیم، نوشیدن یک لیتر کفیر 1٪ و آب به مقدار نامحدود توصیه می شود. علاوه بر این، یک فنجان چای یا قهوه ضعیف بدون شکر مجاز است. اگر بدون شیرینی خیلی سخت است، می توانید 1 قاشق چایخوری عسل را به آب گرم اضافه کنید.
توجه!
همچنین خوردن مقداری میوه (مثلا یک سیب در روز) مجاز است. استثنا موز است و نه انگور.
اولین وعده غذایی 4 ساعت پس از بیدار شدن و آخرین وعده غذایی قبل از ساعت 18 است. پس از یک هفته رژیم گندم سیاه، باید یک ماه یا بیشتر مکث کنید. پس از یک مکث، می توان رژیم را تکرار کرد.
منوی روزانه در رژیم غذایی گندم سیاه
- فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
- شیر بدون چربی یا 1 درصد. جایگزینی ممکن برای کفیر یا چای سبز بدون شکر و مواد افزودنی.
- فرنی، به صورت اختیاری با میوه؛
- گلابی یا سیب؛
- چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر.
* اگر تمایلی به خوردن ناهار ندارید، بهتر است ناهار نخورید.
* در فرنی گندم سیاه برای صبحانه یا ناهار، بهتر است سیب یا مویز ریز خرد شده اضافه کنید.
- فرنی بدون میوه؛
- چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر؛
- یک، هر میوه ای.
رژیم کفیر-سیب - 9 کیلوگرم وزن کم کنید
رژیم کفیر-سیب برای کمی بیشتر از یک هفته، یعنی برای یک هفته و 2 روز طراحی شده است. با رعایت این رژیم می توانید 9 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم یکی از ساده ترین هاست. مزیت اصلی رژیم کفیر-سیب دریافت نتیجه سریع (به مدت یک هفته و 2 روز - 9 کیلوگرم) است. مزیت دوم این است که سیب حاوی مواد معدنی و ویتامین های زیادی است.
عیب اصلی رژیم غذایی این است که کاملاً متعادل نیست و همچنین فاقد کربوهیدرات است. استفاده مجدد از رژیم فقط پس از 3 ماه امکان پذیر است. برای امکان استفاده، مشورت با پزشک ضروری است.
منوی رژیم کفیر-سیب - کاهش وزن 9 کیلوگرم در یک هفته و 2 روز
- سه روز اول - کفیر بدون چربی - 1. 5 لیتر، روزانه.
- سه روز دوم - سیب تازه - 1. 5 کیلوگرم، روزانه.
- سه روز سوم - کفیر بدون چربی - 1. 5 لیتر، روزانه.
در طول رژیم ممکن است ضعیف شوید، برای جلوگیری از این امر می توانید مقداری کربوهیدرات یا پروتئین به رژیم غذایی اضافه کنید.
استرس ورزش کنید
بار متفاوت است: می تواند هوازی و بی هوازی باشد. اگر بیشتر علاقه مند هستید که چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید. سپس ورزش هوازی برای شما مناسب است، زیرا فوراً آب، سموم و سایر عناصر اضافی را از بدن خارج می کند. فعالیت بی هوازی نیز خوب است، اما، به عنوان یک قاعده، آنها به کاهش حجم یا "سفت" عضلات کمک می کنند.
البته اگر این دو نوع بار با یکدیگر ترکیب شوند بد نخواهد بود. کاهش وزن از این طریق بسیار ساده تر است: دویدن یا پریدن، سپس تمرینات پرس یا بازو، دوباره پریدن، استپ و غیره. این ترکیب در کلاس های ایروبیک استپ استفاده می شود.
به طور کلی، با تمرینات سیستماتیک در مراکز تناسب اندام، می توانید وزن خود را به خوبی کاهش دهید، اما چنین تمریناتی برای حفظ فرم همیشه کافی نیست.
ما در خانه هم استراحت نمی کنیم و علاوه بر بازدید از استخر، باشگاه و ایروبیک، وقت خود را به مناطق مشکل دار خود اختصاص می دهیم.
رویه های اضافی
بررسی های خانگی زنان به ما می گویند چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم. بسیاری از آنها به استفاده از وسایل خاص اشاره می کنند: شلوار ضد سلولیت، روغن ها و کرم های مخصوص، ماساژورها، پوشش های بدن. در اینجا همه وسایل خوب است. هر گونه روش اضافی، همراه با رژیم غذایی و فعالیت بدنی خوب، به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند.
بسیاری از روش ها توصیه می شود در طول کلاس های ایروبیک انجام شوند تا نتیجه بهتر شود.
به عنوان مثال، می توانید با انجام ایروبیک، در حالی که با یک فیلم خاص، روکش هایی را اعمال کنید، به اثر سونا دست پیدا کنید.
همچنین می توانید یک کرم ضد سلولیت بزنید، ران ها و باسن را با یک فیلم بپیچید و شلوار ضد سلولیت بپوشید. با یک بار معمولی در چنین "لباس" کاهش 0. 5-1 کیلوگرم بسیار آسان است.
مهم!
برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در دو هفته یا کمتر، می توانید از تمرینات مختلفی استفاده کنید. کاردیو با کالری محدود به شما کمک می کند تا چربی های اضافی را به طور موثرتری بسوزانید و تمرینات قدرتی عضلات شما را قوی تر می کند که از نظر بصری به شما کمک می کند زیبایی و هارمونی را به دست آورید.
با این حال، اگر به اصول تغذیه مناسب پایبند نباشید، تمرینات طاقت فرسا روزانه در باشگاه کمکی نخواهد کرد.
برای تثبیت و افزایش اثربخشی کاهش وزن، می توانید از روش های زیبایی نیز استفاده کنید. در میان آنها، شایان ذکر است ماساژ عسل، بسته بندی بدن، حمام نمک و سودا.
کاهش وزن در یک هفته 10 کیلوگرم در خانه - واقعا!
از دست دادن چند پوند اضافه هرگز مشکلی نبوده است، اما چگونه در خانه ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنیم؟علاوه بر این، به وضعیت روحی و جسمی آسیب نمی رساند؟
در اینجا مهم است که آرام بمانید و سر خود را روی شانه های خود قرار دهید تا اوضاع بدتر نشود. با این وجود، اگر اساساً تصمیم گرفته شد که باید وزن کم کنید، پس نباید فکر کنید که آسان خواهد بود.
روش های کار برای کاهش وزن سریع در خانه
روزه گرفتن موثرترین و مقرون به صرفه ترین روش است، اما در عین حال فرآیندی بسیار افراطی و خطرناک است. حتی به روزه داری نام دیگری داده اند که به نظر می رسد "رژیم غذایی صرفه جویانه".
البته، این روش برای همه نیست، اما کسانی که می توانند این آزمون را پشت سر بگذارند، ممکن است دیگر تعجب نکنند،چگونه در یک هفته در خانه وزن کم کنیمو همچنین بدن را از مواد غیر ضروری پاک می کند.
اساسی ترین نکته در روزه گرفتن از این حالت است. برای انجام این کار، در روز آخر چنین رژیمی، باید عصرانه چند گوجه فرنگی بلانچ شده بخورید. برای پختن آنها باید پوست سبزی را جدا کرده و به معنای واقعی کلمه چند ثانیه در آب جوش بریزید.
سه روز پس از روزه داری نیز باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید. دو روز اول صبحانه باید یک سالاد متشکل از هویج، کلم و پرتقال، دو تکه نان و کمی سبزی خورشتی بخورید.
ناهار باید از سالاد تهیه شده از سبزیجات تازه و شام از سبزیجات آب پز تشکیل شود.
در روز سوم، هر میوه و چند قاشق جوانه گندم مخلوط با عسل را می توان به عنوان صبحانه استفاده کرد و ناهار و شام می تواند از قبل شامل رژیم غذایی معمول باشد.
برای کسانی که نمی توانند روزه را تحمل کنند، بهتر است رژیم بگیرند.
این نوع رژیم برای یک دوره هفتگی طراحی شده است، و حتی طولانی تر، به احتمال زیاد، تحمل چنین رژیمی ممکن نبود.
نصیحت!
در اینجا شما باید کمی خود را حرکت دهید و صبور باشید، اما نتیجه ارزش آن را دارد: وزن اضافی به سادگی فورا ناپدید می شود. تنها افرادی که خود را کاملا سالم می دانند باید از چنین رژیمی استفاده کنند.
هنگام رعایت رژیم، فراموش نکنید که مصرف مایعات به مقدار لازم ضروری است.
- در روز اول رژیم باید یک لیتر شیر در طول روز بنوشید.
- روز دوم 200 گرمپنیر دلمه و 4 لیوان از هر آب میوه تازه بنوشید.
- در روز سوم باید صبور باشید و در طول روز سعی کنید فقط یک لیتر آب معدنی بدون گاز بنوشید و نه بیشتر.
- رژیم غذایی روز چهارم شامل 4 عدد سیب زمینی ژاکت و 4 لیوان آب میوه تازه است.
- در روز پنجم 5 عدد سیب بخورید و 2 لیوان آب یا آب بنوشید.
- روز ششم 200 گرمگوشت بدون نمک و 4 فنجان آب میوه.
- خوب، در روز هفتم باید یک لیتر کفیر با درصد چربی کم بنوشید.
بسیاری از مردم این غذا را به سادگی معجزه آسا می دانند، زیرا هر چه بیشتر آن را بخورید، وزن اضافی بیشتری از دست می دهید. اساسا تضمین شده است که در پنج روز می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید، اما می توان از وزن بیشتری خلاص شد.
برای پخت و پز به 6 عدد پیاز، 2 عدد گوجه فرنگی، یک کلم کوچک، کرفس، 2 عدد فلفل سبز، آب سبزیجات نیاز دارید.
همه مواد باید خرد شوند، آب بریزید و نمک اضافه کنید. برای کسانی که سس تند دوست دارند، می توانید آن را اضافه کنید. ظرف را به جوش آورید و سپس بپزید تا مواد کاملا بپزند.
به مدت یک هفته با کمک چنین رژیمی می توانید از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید. خب در واقع کل مدت این روش برابر با یک هفته است. مزیت این روش کاهش وزن را می توان سادگی خاصی دانست و این که می توانید به اندازه دلخواه گندم سیاه بخورید.
برای تهیه این غذا یک لیوان گندم سیاه را با دو لیوان آب جوشیده بریزید و بگذارید این مخلوط به مدت 12 ساعت بماند. به هیچ وجه نباید فلفل، ادویه جات ترشی جات مختلف، شکر در آنجا اضافه شود. این مخلوط را می توانید به میزان دلخواه مصرف کنید.
همراه با او، نوشیدن یک لیتر کفیر در روز توصیه می شود، هر مقدار آب، می توانید مقداری چای یا قهوه بدون شیرینی بنوشید. اگر چیزی شیرین می خواهید، می توانید یک لیوان آب بنوشید، بعد از حل کردن یک قاشق عسل در آن.
مقدار کمی میوه نیز قابل قبول است اما انگور و موز نباید مصرف شود.
اولین بار باید 4 ساعت بعد از خواب غذا بخورید و آخرین بار باید قبل از ساعت 6 بعد از ظهر باشد. پس از چنین رژیمی، باید یک استراحت ماهانه داشته باشید.
برخی از تفاوت های ظریف
برای کاهش وزن، رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست، فعالیت حرکتی فعال ضروری است.
همه روش ها بسیار پیچیده هستند، اما، همانطور که می گویند، زیبایی نیاز به فداکاری دارد، بنابراین می توانید کمی صبور باشید، اما با این حال، اگر احساس بدی دارید، بهتر است با تمرین چنین تکنیک هایی مدتی صبر کنید و فقط در این مورد فکر کنید.چگونه در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟.
یاد بگیرید چگونه در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنید
بسیاری از افراد اضافه وزن دارند و سعی می کنند با آن مبارزه کنند. برای این کار، آنها روزه می گیرند، رژیم های مختلف می گیرند، ورزش می کنند، در جلسات طب سوزنی شرکت می کنند و خیلی چیزهای دیگر.
اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنید، ابتدا به یاد داشته باشید که چنین کاهش وزن سریع می تواند به سلامت شما آسیب برساند. همه متخصصان تغذیه و پزشکان به اتفاق آرا به شما می گویند که نمی توانید اینطور وزن کم کنید. بهینه ترین کاهش وزن یک کیلوگرم در هفته است.
البته در زندگی مواقعی وجود دارد که باید به سرعت وزن کم کنید. ممکن است یک عروسی یا یک مهمانی مهم باشد، شاید شما پسر رویاهای خود را پیدا کرده اید و در عرض یک هفته فرصت ملاقات با او را خواهید داشت و از ظاهر خود بسیار ناراضی هستید.
توجه!
مطمئن باشید - کاهش 10 کیلوگرم در یک هفته کاملاً ممکن است. صبور باشید، به اراده و میل زیادی برای پیروزی نیاز خواهید داشت. سپس همه چیز برای شما درست می شود.
مهمترین چیز در چنین موضوع مهمی نگرش مثبت شماست که همه چیز برای شما درست می شود. تا جایی که ممکن است با خود تکرار کنید که این کاهش وزن برای شما بسیار مهم است. با جدا شدن از وزن اضافی، بسیاری از بیماری ها را فراموش خواهید کرد. در واقع، بسیاری از بیماری ها دقیقاً در پس زمینه چاقی رخ می دهند. رژیم غذایی خود را حتما تغییر دهید.
حتی اگر رژیم غذایی را به عنوان راه حلی برای این سوال انتخاب کرده اید که چگونه در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنید، همه چیز را ناگهانی شروع نکنید. بهترین راه حل این است که رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید. مثلاً در روز اول شیرینی و آرد را فراموش کنید، روز بعد گوشت و شیر را از برنامه غذایی خود حذف کنید. و از روز سوم در حال حاضر به یک رژیم غذایی سفت و سخت ادامه دهید.
به این ترتیب استرس زیادی به بدن خود وارد نمی کنید.
بهینه ترین راه حل، نحوه کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته در خانه، راه حل خواهد بود - عملا هیچ چیز وجود ندارد. پس حتما وزن کم خواهید کرد، مطمئن باشید. در روز اول سعی کنید اصلاً چیزی نخورید. یک بطری آب معدنی کافی است. آن را به چند مرحله تقسیم کنید.
در روز دوم هشتصد میلی لیتر شیر را به کل روز تقسیم کنید. قبل از رفتن به رختخواب یک سیب بخورید. در روز سوم، منوی روز اول را دوباره تکرار کنید - یعنی چیزی نخورید، فقط تمام روز آب معدنی بنوشید. روز چهارم شما را با سالاد سبزیجات با روغن آفتابگردان خوشحال می کند.
به معنای واقعی کلمه یک قاشق غذاخوری روغن کافی خواهد بود. قسمت سالاد را به سه وعده تقسیم کنید. علاوه بر این، نوشیدن دو لیوان آب معدنی یا چای بدون قند اضافی نخواهد بود.
روز بعد 800 میلی لیتر شیر می نوشیم، سپس در روز ششم شروع به خوردن عادی می کنیم: برای صبحانه یک تخم مرغ و یک فنجان چای کوچک خواهیم داشت. برای ناهار صد گرم گوشت گاو و صد گرم نخود فرنگی کنسرو شده مجاز است.
مهم!
یک میان وعده بعد از ظهر با یک سیب میل کنید، سپس برای شام - دوباره یک سیب، و همین کار را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. در آخرین روز ناشتا در طول روز، می توانید کمی پنیر خامه ای کم چرب، یک لیوان شیر یا کفیر کم چرب بخورید و عصرها چای بدون شکر بنوشید.
قبل از اینکه به کمک روزهای روزه داری در خانه در یک هفته ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید، از خود بپرسید که آیا برای چنین فداکاری هایی آماده هستید یا خیر. فقط افراد با اراده می توانند خود را مجبور کنند که در این حالت برای یک هفته کامل غذا بخورند. اما جنبه های مثبتی هم دارد. و نیازی نیست یک هفته تمام برای خرید مواد غذایی هزینه کنید و وزن واقعا کاهش می یابد. پس ادامه بده
و با این حال، البته، اگر زمان اجازه می دهد، بهتر است وزن خود را آهسته تر کاهش دهید. همچنین برای بدن مفیدتر است و برای شما خوشایندتر خواهد بود که رژیمی داشته باشید که در آن عملاً مانند قبل غذا بخورید، تنها به استثنای برخی غذاها. بهترین پاسخ به این سوال: چگونه در دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم رژیم غذایی ژاپنی است.
در اینجا تا دو هفته نمی توان آب شیرین، شور، گازدار و مشروبات الکلی مصرف کرد. گرسنگی نخواهید کشید، زیرا هر روز کاملاً مغذی است. هر روز برای صبحانه یک فنجان قهوه شیرین نشده یا چای سبز می نوشید.
برای ناهار روز اول باید دو عدد تخم مرغ آب پز، یک عدد گوجه فرنگی و سالاد کلم را با یک قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان میل کنید. برای شام 200 گرم گرده را بدون نمک سرخ کنید و دوباره سالاد کلم تازه را با کره بخورید.
روز دوم برای ناهار ماهی سرخ شده، همان پولک بدون نمک و سالاد کلم و برای شام - کمی گوشت آب پز و یک لیوان کفیر یک درصد. روز سوم خیلی خوشحال نیست. در واقع، در این روز در ناهار باید یک تخم مرغ خام بنوشید و هویج آب پز شده رنده شده بخورید.
اما در شب شما یک سیب خوشمزه می خورید. روز بعد در ناهار، یک ریشه کرفس را رنده کرده، تفت دهید و تا جایی که می توانید بخورید. عصر دوباره سیب. در روز پنجم، یک سینه آب پز برای ناهار و برای شام - سیب به هر مقدار وجود دارد. روز ششم - برای ناهار، هر میوه، برای شام - گوشت گاو آب پز و کفیر.
برای آخرین روز هفته اول، رژیم غذایی هر روز قبل را انتخاب کنید. سپس دوباره با رژیم روز اول شروع کنید. و به همین ترتیب تا پایان هفته دوم. این رژیم به کاهش وزن و حفظ نتیجه کمک می کند.
قبل از هر رژیمی حتما با پزشک خود مشورت کنید تا اگر منع مصرفی برای نشستن در چنین رژیم هایی دارید به شما بگوید.
چگونه در خانه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
بسیاری از زنان با انتخاب نوع رژیم غذایی، آرزوی کاهش هر چه بیشتر کیلوگرم را در زمان رکورد دارند. با این حال، تمرین نشان می دهد که حتی رد کامل غذا همیشه نتایج مورد انتظار را به همراه ندارد. مسئله این است که در روند کاهش وزن، نه تنها بدن و آگاهی ما به طور فعال درگیر است، بلکه ناخودآگاه نیز درگیر است.
بنابراین، اگر بدن دریافت ویتامین ها و مواد معدنی لازم را متوقف کند، مغز به او دستور می دهد تا ذخایر انباشته شده را تا زمانی که ممکن است حفظ کند. در نتیجه رسوبات چربی به آرامی از بین می روند و نمی توان به اثر مطلوب دست یافت.
به علاوه، امتناع از غذا منجر به بی ثباتی اندام های داخلی می شود که می تواند باعث ایجاد یا تشدید بیماری های مختلف شود.
با این حال، هنوز هم ممکن است در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید و به خودتان آسیب نرسانید. با این حال، باید به خاطر داشت که این تنها اولین قدم در مسیر یافتن اندام باریک است، که شامل تغییر اساسی در سبک زندگی است.
اگر پس از یک هفته، با رسیدن به اثر مطلوب، تغذیه مناسب و ورزش را کنار بگذارید، پس از چند روز وزن از دست رفته باز می گردد.
بنابراین، تصمیم به کاهش وزن سریع، باید برای این واقعیت آماده باشید که در چند ماه آینده باید به دقت چهره خود را کنترل کنید.
ما هفته ای 10 کیلوگرم وزن کم می کنیم - ویژگی های رژیم "گرسنه".
بزرگترین نتایج در مبارزه با پوندهای اضافی را می توان با رژیم به اصطلاح "گرسنه" بدست آورد که به معنای رد تقریباً کامل غذا است، اما در عین حال ویتامین ها و مواد معدنی لازم را برای بدن فراهم می کند.
روز اول چنین رژیمی بر اساس مصرف فقط آب معدنی است. علاوه بر این، مطلوب است که مقدار آن را تنها به 1 لیتر محدود کنید. حملات گرسنگی و تشنگی را باید با آب جوشانده معمولی فرو نشاند، اما غیرت نداشت.
مسئله این است که تقریبا 70 درصد از بدن انسان، از جمله چربی بدن، از رطوبت تشکیل شده است. بنابراین، حذف اضافی آن منجر به کاهش وزن شدید می شود.
نصیحت!
در این زمینه، آب معدنی کمک بزرگی است، زیرا مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن را می دهد و در عین حال سموم را دفع می کند.
روز دوم رژیم "گرسنه" باید شامل 1 لیتر شیر بدون چربی باشد که باید به 4-5 قسمت تقسیم شود. در بین دوزها، می توانید آب ساده را نیز بنوشید، اما در مقادیر کم.
در روز سوم رژیم باید به آب معدنی برگردید و در روز چهارم فقط شیر بنوشید. بنابراین در مدت زمان کوتاهی می توان تقریباً به طور کامل بدن را از سموم پاک کرد و بخش قابل توجهی از رسوبات مدفوع را از بین برد.
در عین حال، چربی ها به جایی نمی رسند، اما وزن کل بدن، به عنوان یک قاعده، می تواند 5-7 کیلوگرم کاهش یابد.
مرحله بعدی رژیم غذایی "گرسنه" شامل گنجاندن برخی از محصولات رژیمی در منو است. این کار به این دلیل انجام می شود که مغز دستور خود برای انباشتن چربی بدن را لغو می کند، که اکنون صرف تامین انرژی بدن می شود.
اساس رژیم روز پنجم رژیم غذایی "گرسنه" آب معدنی است، اما برای ناهار می توانید سالاد سبزیجات تازه بدون نمک را با مقدار کمی روغن نباتی تهیه کنید. علاوه بر این، سبزیجات را می توان آب پز یا در فر پخت. برای شام در این روز، خوردن 1 سیب یا یک پرتقال مجاز است.
روز ششم "شیر" رژیم غذایی، می توانید با میوه های تازه شروع کنید (بیش از 100-150 گرم)، و در ناهار می توانید برای حفظ بدن، 1 تخم مرغ آب پز میل کنید. آخرین روز رژیم "گرسنه" دوباره شامل آب معدنی است، اما برای صبحانه می توانید حدود 100 گرم گوشت بدون نمک آب پز شده بدون نمک بخورید و برای ناهار از سیب ترش تازه پذیرایی کنید.
توجه!
رژیم غذایی با شام به پایان می رسد که باید شامل 150 گرم پنیر کم چرب و 1 فنجان کفیر باشد. این محصولات عملکرد دستگاه گوارش را بازیابی کرده و خروجی آرام از رژیم غذایی را فراهم می کنند. آن هاروز بعد بدن برای خوردن غذای معمولی آماده می شود که مشکلی برای معده یا روده ایجاد نمی کند.
پس از وزن کردن خود پس از چنین رژیمی، بسیاری اظهار می کنند که توانستند تنها در یک هفته از شر 10-11 کیلوگرم خلاص شوند. اما برای ماندگاری نتایج روزه داری باید روزانه مجموعه خاصی از تمرینات بدنی در طول رژیم انجام شود.
فعالیت بدنی هنگام رژیم گرفتن
با در نظر گرفتن این واقعیت که امتناع از غذا بدن را به شدت ضعیف می کند، نباید آن را با تمرینات بدنی خاص یا خیلی سنگین عذاب دهید. کافی است یک بار در روز تمرینات منظم انجام دهید که شامل اسکات، تمرینات بازو، سینه و شکم می شود.
علاوه بر این، بهتر است تربیت بدنی را نه در صبح که بدن تازه از خواب بیدار شده است، بلکه قبل از ناهار یا یک ساعت قبل از شام انجام دهید. همچنین باید در نظر داشت که از لحظه مصرف مایعات تا شروع تمرینات بدنی حداقل 2 ساعت باید بگذرد.
مدت کل کلاس ها نباید از 20 دقیقه تجاوز کند، زیرا استرس بیش از حد برای بدن در طول رژیم غذایی "گرسنه" منع مصرف دارد.
چگونه بعد از رژیم غذایی بخوریم تا چاق نشویم؟
در پایان دوره رژیم "گرسنه"، می توانید کاملاً هر چیزی را که دلتان می خواهد بخورید. اما در بخش های کوچک. بنابراین، اگر قبلا یک صبحانه مقوی از سیب زمینی سرخ شده با خرده، سالاد و قهوه با یک تکه کیک بزرگ میل می کردید، پس از رژیم می توانید خود را فقط به سیب زمینی و سالاد محدود کنید و آن را برای شام بگذارید.
در بین وعده های غذایی، توصیه می شود سبزیجات و میوه های تازه بخورید و همچنین به کمک داروهای مردمی متوسل شوید که برای سوزاندن چربی عالی هستند. به عنوان مثال، چندین بار در هفته می توانید تمام نوشیدنی ها را با آب کلم تازه جایگزین کنید که به جذب کامل تر غذا کمک می کند.
علاوه بر این، می توانید از جوشانده برگ بو استفاده کنید که به تجزیه چربی بدن کمک می کند. نوشیدن آن باید بعد از هر وعده غذایی، 100-150 میلی لیتر باشد.
از جمله، برای مبارزه با چربی بدن یک بار در هفته، حتما باید یک روز ناشتا را با آب معدنی یا شیر کم چرب ترتیب دهید، که شکل شما را حفظ می کند و به جلوگیری از بازگشت کیلوگرم های از دست رفته کمک می کند.